Robilem identyczny zestaw cwiczen do HST (w innej kolejnosci) dwa lata temu. IMO lepiej jest wyrzucic cwiczenia izolowane (francuz, biceps) o dolozyc zlozonych: podciaganie na drazku (np. w szerokim nachwycie), pompki na poreczach, ewentualnie MC. Jak dolozylem podciaganie na drazku, to bicepsy mialy juz dosc i ani mi glowie bylo uginanie [...]
ogolnie to tez mam dosyc chude nogi i ciezko mi lapia mase w lydkach, uloz sobie dietke na mase zeby przytyc i zacznij je cwiczyc, powinno pomoc po jakims czasie. Jesli chodzi o cwiczenia to duzo jest ich ale z uzyciem rozmaitych sprzetow z silowni. Jesli nie masz dostepu do silowni (tak jak ja) to jest kilka cwiczen ktore mozna wykonac w domu. [...]
ale ja nie robie szpagatów a na inny sport jakoś nie widzi mi się przezucic bo u mnie w miescie tylko kb jest a jak narazie nie przeprowadzam sie nigdzie a ciezko jest mi dojezdzac gdzie kolwiek . A co do tych cwiczen stabilizujacych kregoslup to jakie te cwiczenia moge wykonywac chodzi mi o przyklady tych cwiczen
mozesz jeszcze robic cwiczenia izometryczne. krzeselko, opierasz sie w przysiadzie o sciane i wytrzymujesz jak najdluzej. siadasz w drzwiach i noga starasz sie rozepchac framuge. do tego wyskok, chodzenie w kuckach, bulgarski przysiad i kulka innych... na nogi jest sporo calkiem mozliwosci do cwiczenia w domu.
[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (biceps) 10. Pompki w podporze tyłem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Mam rozumieć, że mam robić po 4 ćwiczenia z 4 powtórzeniami po 12 razy seia. ABS II to dobry pomysł??
"Charakteryzuje się ćwiczeniami na wolnych ciężarach (sztangielki i sztanga)" Ćwiczenia powinny być złożone (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie), należy wykonywać niedużą liczbę powtórzeń jak największym ciężarem napisalem Ci to samo co jest w tym linku, ale nie ma planu na mase, jest dieta na mase, zrozum!!! powtorzenia i serie to [...]
dobrze mowi - jesli nie jestes w stanie wygospodarowac 1,5 h na cwiczenia to ja nie wiem czym ty sie zajmujesz, ale to oznacza ze nie umiesz zorganizowac sobie czasu. A dochodzi jeszcze czas potrzebny na posiłki, na ich przyrządzenie, na sen. W szkole siedzisz maksymalnie 8 h, czyli 1/3 doby. drugie 8 h śpisz. To co ty robisz przez pozostałe 8 h?
a tak wogule to coraz częsciej zauważam ze Wy nie odpowiadacie na konkretne pytania.jeżeli sie pytałem o najlepsze ćwiczenia to mam nadzieje ze dostane odp w przeciągu 1 lub 2dni ale konkretne a nie takie jak mi napisaliśce że sie czepiacie tego co ja robie z czasem jak przyjeżdzam z budy.albo ze nie umiem sobie zorganizowac czasu.to juz moja [...]
Chwilowy! Dałem takie ćwiczenia żeby urozmaicić - wcześniej na klatę robiłem sztangę płasko, sztangielki skos i rozpiętki skos - zobaczymy co wyjdzie z zastosowania maszyny. Nogi do klaty, barków i tricepsu to trochę za dużo - a kręgosłup i tak pracuje jak nie przy plecach to przy barkach albo nogach. Nie biorę dużych ciężarów i stosuję pas, więc [...]
te uginania i prostowania bym wyrzucil FBW to glownie wielostawowe cwiczenia bez izolacji konkretnego miesnia na czworoglowy wrzuc jakis hack albo wykroki a na dwuglowy zamien martwy ciag na rumunski
[...] w 3-4 seriach ! Najbardziej schudniesz AEROBAMI i Dietą. ! Ale oczywiście nie odpuszczaj siłowni, skręć sobie coś ze swoich ćwiczeń. Poniedziałek zrób klata+bic Środe plecki+tric Piątek nogi+ bary ! na każdą patię po 3 ćwiczenia w 3-4 seriach zakres powtórzeń to ok 12-15 ! Pozdro ! Zmieniony przez - przekajtek w dniu 2010-04-08 23:06:16
[...] jak Spaiter pisze,czyli nie warto na siłe wpychać wszystkich wielostawowców w jeden plan bo później faktycznie ciężko korygowac i zmieniać. Wystarsczą spokojnie dwa ćwiczenia wielostawowe i jedno izolacyjne(rozciagające w tym przypadku),a czy z tych wielostawowców wybierzesz wycisk płaski,wycisk skos(sztangą lub hantlami) czy dipsy i [...]
Rozpiętki akurat robiłem dzisiaj hantlami ale na gumach też bez problemu można klate przetrenować. W komplecie jest mocowanie do drzwi, więc można robić te same ćwiczenia co na wyciągach + setki innych kombinacji. http://allegro.pl/lastics-l2-ekspander-p90x-trx-mega-cena-gratis-i3010945983.html#tabsAnchor
Wracam do nieco zapomnianego ćwiczenia, jakim są pompki przy ścianie, jednak z pewnymi modyfikacjami. Zamiast ściany używam podparcia, które pozwala bardziej rozciągnąć klatkę i zapewnia wygodny chwyt - opieram się o gryf leżący na stojakach, preferuję szeroki rozstaw rąk. Bardzo dobre ćwiczenie na zakończenie treningu. [...]
wyciskanie na skosnej przed wyciskaniem na plaskiej na barki imo o dwie serie za duzo zwlaszcza ze biora one udzial w wyciskaniu na skosie o szrugsach nie wspomne, masz tyle samo serii na barki co i na plecy, cos chyba nie tak ? w bicu nie cwiczysz glowy dlugiej przedramiona daj dwie serie na i dwie podchwytem w nogach zamiast drugiego cwiczenia [...]
[...] wiem jakie posiłki trzeba by było spożywać przed treningiem by nastarczyć na cały zestaw ćwiczeń energii. A i połowy ćwiczeń nie czaję-- zajrzyj do atlasu jak nazywają się ćwiczenia i pisz prawidłowe nazwy tutaj masz atlas--http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz artykuł który w pierwszej kolejności powinieneś PRZECZYTAĆ OD A DO [...]
Po 2 - 3 tygodniach do tego FBW dodałbym podciąganie podchwytem (biceps) i poręcze na triceps. jeśli nie będę dawał rady wtedy jakieś bardziej lajtowe ćwiczenia np. prostowanie na wyciągu i uginanie ramion ze sztangą czyli mówisz, że ten split raczej nie bardzo?
"wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach [...]
Jak było pisane wyrzej w tym temacie - tłuszczu nie spala sie w jednym miejscu. Czy będziesz ćwiczyć tylko nogi czy ogólnie całe ciało - nie zrobi różnicy. Jesteś szczupła (przynajmniej masz niskie BMI) więc ciężko będzie zejść niżej z poziomem tłuszczu dając tylko 45 minut aerobów co drugi dzień. 1. Dieta (tylko nie bój się tego słowa, bo dobrze [...]
[NIECODZIENNIK] Massabitt
